Последствия долгого карантина могут быть опаснее коронавируса. Мир уже не будет прежним. Коронавирус, падение цен на нефть, снижение деловой активности – всё это приведёт к тому, что жизнь в короткий срок изменится. Хорошие новости, что в других странах, которые сели на карантин раньше России, например, Италия, Испания, их карантин начали ослаблять. Люди уже спокойно гуляют, открылись магазины и площадки, исключения только: перчатки и маски, которые обязательно нужно носить. Большинство остерегаются еще, но уже открываются и продают еду на вынос. Во время карантина люди разделились на 2 типа: кто продуктивно проводит каждый день, начал работать удаленно, посвятил время семье и начал самосовершенствоваться, а есть и другой тип: которые раскисли и начали бездельничать. В условиях самоизоляции тяжело, вот пару советов, чтобы оставаться на позитиве:

Психолог ПНИПУ Игорь Миронов рассказал, как сохранить эффективность и психологическое равновесие во время карантина. Он также объяснил, почему некоторые люди недооценивают опасность и подвергают ей окружающих.

Определите цели в работе или учебе

Продуктивность работы или учебы в условиях самоизоляции зависит от потребностей человека, его внутренней необходимости и установок. Если вы обладаете высоким уровнем самоорганизации, две-три недели карантина не отразятся на эффективности. Ориентированность человека на результат зависит от мотивации, поэтому так важно определить для себя цели в работе или учебе.

Заряжайтесь энергией

Чтобы сохранить продуктивность, необходимо периодически менять виды деятельности. Важно рефлексировать, «сканировать» свое внутреннее состояние. Если вы чувствуете, что устали, постарайтесь придать себе заряд энергии с помощью самовнушения или физических нагрузок.

Вспомните об отложенных делах

Постарайтесь в непривычной ситуации находить что-то полезное, обращайте внимание на положительные моменты. Например, научитесь ценить дополнительное время, которое у вас появилось за счет отказа от поездок на транспорте. Самоизоляция — не причина впадать в тоску и безделье, а повод вспомнить об отложенных делах или хобби.

Не паникуйте

Не поддавайтесь панике. Сейчас люди заполняют информационные пробелы страхом и тревожностью, бессознательно защищаясь от неопределенности. Необходимо взять себя в руки, сохранив хладнокровие, самообладание и чувство юмора. Взять себя в руки, конечно, предварительно хорошо их помыв! Правила личной гигиены сегодня как никогда актуальны.

Делайте веселые фото

Старайтесь помнить, что эпидемия закончится и вы вернетесь к привычной жизни. Делайте веселые фотографии, чаще общайтесь по телефону и видеосвязи с друзьями и близкими, делитесь положительными эмоциями. Для радости не обязательно ехать в другие страны и совершать дорогие покупки. В любой чрезвычайной ситуации необходимо оставаться людьми: проявите ваши лучшие качества в помощи и поддержке тем, кто в этом нуждается.

Также, пару предложений на телефон, чтобы справиться со стрессом и поднять настроение:

Calm

IOS: бесплатно; 

ANDROID: бесплатно

Приложение поможет расслабиться в самый нервный день. Людям, страдающим от тревожных состояний, зачастую советуют попробовать медитацию в том или ином виде, и при помощи смартфона это делать особенно удобно.

Happify

IOS: бесплатно; 

ANDROID: бесплатно

Западная культура, нацеленная на то, чтобы всё время быть счастливым, сама по себе зачастую оказывается причиной депрессии: постоянно быть на взводе от счастья — трудновыполнимая и утомительная задача. Тем не менее не дайте «happy» в названии оттолкнуть вас: это приложение направлено на то, чтобы научить пользователя не дистанцироваться от своих ощущений и получать удовольствие от жизни. Happify помогает сломать привычку негативно мыслить и учит смотреть на мир в новом, положительном ключе. Простые упражнения маскируются под несложные игры, которые создатели придумывали, полагаясь на результаты научных исследований о психологии счастья. Как обычно, поначалу бесплатное, приложение со временем предлагает подписку — на месяц или год.

Headspace

IOS: бесплатно; 

ANDROID: бесплатно

Лучшую рекламу этому приложению для медитации сделала Эмма Уотсон, написав о нем в твиттере — теперь ее цитата, конечно же, висит на сайте. Если для самой Уотсон Headspace работает, то ему хочется дать шанс — приложение придумал буддистский монах из Англии. Headspace помогает выбрать программу медитации на свой вкус, в зависимости от обстоятельств и свободного времени.

Хочется вносить в каждый день красок и позитив. Карантин – начать повод развиваться, начинать что-то новое и закончить дела прошлого.

У вас все впереди, чашечка кофе, заряд бодрости и отличное настроение!

01/06/2020

Источник: журнал RORBES

Кристина Шуина